Jak zmniejszyć opuchliznę nóg w ciąży i po porodzie

Pregnant woman having rest after exercising at home

Puchnięcie nóg w ciąży to częsta dolegliwość. Pojawia się najczęściej przed samym porodem. Można ją zwalczać za pomocą domowych sposobów, jednak czasami bywa niebezpieczna i wymaga interwencji lekarza.

Puchnięcie nóg w ciąży

Podczas ciąży w organizmie kobiety krąży o ponad 2 litry krwi więcej niż normalnie. Jej przepływ jest utrudniony przez powiększającą się macicę. Dodatkowo wpływ hormonów – estrogenu na żyły powoduje zmniejszenie ich elastyczności, co zwalnia krążenie krwi a przez to układ krwionośny nie jest w stanie pobierać nadmiaru wody z tkanek. Efektem tego są opuchnięte nogi oraz kostki.

Obrzęki nóg w ciąży – przyczyny

Puchnięcie nóg oraz stóp w ciąży dotyka ok. 75% kobiet. Podczas końcówki ciąży w organizmie kobiety zaczyna gromadzić się woda, ma to na celu zapobiec odwodnienia, gdyż w wyniku porodu dochodzi do utraty dużej ilości płynów. Dodatkowo spowalnia się krążenie, efektem czego jest tworzenie się obrzęków. Dodatkowo pod koniec ciąży zwiększa się ciężar ciała, powiększa się macica, która uciska na żyły, potęgując uczucie ciężkich nóg.

Obrzęki nóg w ciąży – jak sobie radzić?

Noszenie obuwia na niskim obcasie – buty powyżej 5 cm powodują blokowanie mięśni łydek oraz zwiększanie problemu obrzęków. Najkorzystniejsze obuwie dla kobiet ciężarnych powinno mieć ok. 2 cm obcas. Kobiety w ciąży powinny również zrezygnować z zupełnie płaskich butów gdyż ciężar ciała bardziej obciąża stopy i powoduje utrudniony przepływ krwi
rajstopy przeciwżylakowe – zapewniają odpowiedni ucisk, wspomagają pracę układu krążenia i układu limfatycznego, zapobiegają tworzeniu się żylakom
masaże nóg, kąpiele w soli, masaż zimną i ciepłą wodą, żele chłodzące – łagodzą obrzęki, przyspieszają przepływ krwi i limfy

Jak zmniejszyć opuchliznę nóg w ciąży?

Chłodzenie ciała – podczas letnich wysokich temperatur problem puchnięcia nóg zwiększa się i jest bardziej uciążliwy. Zimne okłady, kompresy i kąpiele w doskonały sposób łagodzą obrzęk. Należy pamiętać aby wybierać preparaty chłodzące przeznaczone dla kobiet w ciąży. Dodatkowo należy unikać spacerów w najbardziej nasłonecznionych porach dnia, w miarę możliwości poruszać się w cieniu.
wprowadzenie aktywności fizycznej – ćwiczenia pobudzają przepływ krwi w kończynach oraz angażują mięśnie, dzięki czemu łagodzą dolegliwości. Już 20 minutowa gimnastyka pozwala złagodzić opuchliznę nóg i kostek
preparaty antyobrzękowe – zawierają wyciągi z kasztanowca, arnikę czy liści winogron – działają regeneracyjnie, poprawiają przepływ krwi i limfy, utrzymują prawidłowe krążenie
utrzymywanie nóg w górze – nadmiar płynów odpływa w dół, dzięki czemu zmniejsza się uczucie ciężkości nóg
kinesiotaping – specjalne plastry zapewniające prawidłowy przepływ krwi oraz odpływanie limfy z tkanek

Puchnięcie nóg po porodzie

Na opuchnięte nogi po porodzie narzeka około 90% kobiet. Opuchlizna zaczyna się przed porodem. Organizm kumuluje płyny w celu zapobiegania odwodnienia organizmu podczas porodu. Podczas akcji porodowej dodatkowo dochodzi do spychania płynów do kończyn przy braku aktywności ruchowej w związku z czym obrzęk może się powiększać. Powrót do aktywności fizycznej lub większej ruchomości powoduje powrót normalnego funkcjonowania nerek, dzięki czemu usunięty zostanie nadmiar zgromadzonych płynów.